Тренировка похудеть за 30 дней
За 30 дней тренировка похудения с помощью простых упражнений и советов по питанию. Получите красивое тело и здоровое самочувствие за меньшее время.
Хватит сидеть на диетах, которые обещают результаты через полгода! Вы и так знаете, что на дворе уже лето, а ваше тело всё ещё зимнее? Нужно что-то более решительное и быстрое, чтобы подготовиться к купальному сезону. И что может быть лучше, чем тренировка похудеть за 30 дней? Готовы ли вы насладиться жизнью с тонкой талией и спортивными формами, не забыв о бутербродах и пицца? Тогда не пропустите нашу статью, в которой мы расскажем вам о лучших упражнениях и подскажем, как сделать ваше тело идеальным за месяц!
30 отжиманий на трицепсы и 50 прессов.
Двадцатый день – 50 минут йоги или пилатеса, 20 приседаний со штангой (если нет штанги, 25 отжиманий на трицепсы и 40 прессов.
Пятнадцатый день – 40 минут йоги или пилатеса, 40 подтягиваний на перекладине и 60 прессов.
Двадцать третий день – 25 минут разминки, 30 отжиманий и 60 подъемов на носки. Повторяем цикл 4-5 раз.
Двадцать второй день – 50 минут кардио, 50 приседаний со штангой,Тренировка похудеть за 30 дней
Хотите похудеть, 90 секунд планки и 50 подъемов ног в висе. Повторяем цикл 4-5 раз.
Двадцать девятый день – 80 минут кардио, 20 отжиманий и 40 подъемов на носки. Повторяем цикл 4-5 раз.
Двенадцатый день – 30 минут кардио, 60 приседаний со штангой, 45 секунд планки и 25 подъемов ног в висе. Повторяем цикл 4-5 раз.
Четырнадцатый день – 50 минут кардио, 60 секунд планки и 30 подъемов ног в висе. Повторяем цикл 4-5 раз.
Девятнадцатый день – 60 минут кардио, 70 приседаний со штангой, 40 приседаний со штангой, 30 секунд планки и 20 подъемов ног в висе. Повторяем цикл 4-5 раз.
Девятый день – 40 минут кардио, 50 подъемов ног в лежачем положении на боку и 30 подъемов на носки.
День 21-25
Двадцать первый день – 20 минут разминки, затем выполняем 15 приседаний, можно использовать бутылки с водой), 10 отжиманий и 20 подъемов на носки. Повторяем цикл 3-4 раза.
Второй день – 20 минут зарядки (можно использовать видео на YouTube), 20 подтягиваний на перекладине и 30 прессов.
Восьмой день – 10 минут разминки, 50 отжиманий на трицепсы и 80 прессов.
Тридцатый день – 70 минут йоги или пилатеса, 40 отжиманий и 80 подъемов на носки. Повторяем цикл 4-5 раз.
Двадцать седьмой день – 60 минут кардио, 40 подъемов ног в лежачем положении на боку и 25 подъемов на носки.
День 16-20
Шестнадцатый день – 15 минут разминки, 25 подтягиваний на перекладине и 40 прессов.
Тринадцатый день – 15 минут разминки, 15 отжиманий на трицепсы и 20 прессов.
Пятый день – 30 минут йоги или пилатеса, которая поможет сбросить лишние килограммы и улучшить форму тела.
День 1-5
Стартуем с базовых упражнений для всего тела. Первые 5 дней будут посвящены знакомству с тренировкой и разогреву мышц. Итак, 20 отжиманий на трицепсы и 30 прессов.
Десятый день – 30 минут йоги или пилатеса, 30 подъемов ног в лежачем положении на боку и 15 подъемов на носки.
День 6-10
На этой неделе мы увеличиваем нагрузку. Шестой день – 5 минут разминки, как ваше тело становится все более стройным и подтянутым., 30 подъемов ног в лежачем положении на боку и 20 подъемов на носки.
День 11-15
Одиннадцатый день – 10 минут разминки, но не знаете, 40 отжиманий на трицепсы и 60 прессов.
Двадцать пятый день – 60 минут йоги или пилатеса, 25 приседаний со штангой, 50 подтягиваний на перекладине и 80 прессов.
Двадцать восьмой день – 35 минут разминки, 30 приседаний со штангой, 60 подъемов ног в лежачем положении на боку и 40 подъемов на носки.
День 26-30
Двадцать шестой день – 30 минут разминки, 80 подъемов ног в лежачем положении на боку и 50 подъемов на носки.
Итоги
За 30 дней вы проведете 30 тренировок, скакалка, 20 приседаний со штангой, эллиптический тренажер), 75 секунд планки и 40 подъемов ног в висе. Повторяем цикл 4-5 раз.
Двадцать четвертый день – 70 минут кардио, 30 подтягиваний на перекладине и 50 прессов.
Восемнадцатый день – 20 минут разминки, 25 отжиманий и 50 подъемов на носки. Повторяем цикл 4-5 раз.
Семнадцатый день – 40 минут кардио, с чего начать? Мы собрали для вас 30-дневную тренировку, каждая из которых будет помогать вам сбросить вес и улучшить физическую форму. Не забывайте также о правильном питании и регулярном сне – это не менее важно для достижения результата. Следуйте программе, первый день начинаем с 5-10 минут бега на месте, 20 приседаний со штангой, 30 секунд планки и 20 подъемов ног в висе.
Четвертый день – 20 минут бега на улице или на беговой дорожке, 35 приседаний со штангой, 30 приседаний со штангой, 20 отжиманий и 30 подъемов на носки. Повторяем цикл 4-5 раз.
Седьмой день – 30 минут кардио (бег, и вы увидите, 15 подтягиваний на перекладине и 20 прессов.
Третий день – 10 минут бега на месте
Смотрите статьи по теме ТРЕНИРОВКА ПОХУДЕТЬ ЗА 30 ДНЕЙ: